നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് പോയി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാം. സ്വയം-ഭാരം പരിശീലനത്തിൻ്റെ നിരവധി ചലനങ്ങളുണ്ട്, വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്.

ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ശ്വാസകോശങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ 5 ലംഗുകൾ പോലെ മികച്ചതല്ലെന്നും, സ്ക്വാറ്റിനേക്കാൾ വളരെ ശക്തമാണ് ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ പരിശീലന ഫലം എന്നും പറയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ വൈദഗ്ധ്യം നേടുകയാണെങ്കിൽ, ലഞ്ചുകളിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് പരിശീലനത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 100 ലുങ്കുകളിൽ നിന്ന് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നത്?

1, ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റിന് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശി ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാനും താഴത്തെ അവയവ പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ നഷ്ടം തടയാനും കഴിയും, പ്രഭാവം സ്ക്വാറ്റിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്, ഏകപക്ഷീയമായ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മികച്ച വളവുകൾ കൊത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2, ലഞ്ച് സ്ക്വാറ്റിന് ശരീരത്തിൻ്റെ ഏകോപനവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, താഴത്തെ കൈകാലുകൾ കൂടുതൽ ദൃഢമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പരിശീലനങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

3, ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റിന് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പേശികളുടെ വികാസത്തോടെ, ശരീരത്തിന് എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് നേർത്ത ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

4, ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റിന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവണം (പുരുഷ ഹോർമോൺ) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവണം പേശികളുടെ കൂടുതൽ വികസനത്തിന് കാരണമാകും, അതുവഴി പേശികളുടെ നിർമ്മാണ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശക്തമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തും.

5, ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റിന് രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും കൈകാലുകൾ ചൂടാക്കാനും ശൈത്യകാലത്തെ കൈകാലുകളിലെ ജലദോഷം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

6, കാൽസ്യം ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത ശക്തിപ്പെടുത്താനും കാലുകളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും കാഠിന്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റിന് കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പഴയ കാലുകളല്ല.

ലഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം? ലഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനം ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം, കാൽമുട്ടുകൾ വളയരുത്, ഫ്രണ്ട് ലെഗ് സന്ധികൾ വിരലിനേക്കാൾ കവിയരുത്, പിൻകാല സന്ധികൾ നിലത്ത് തൊടരുത്.

നിങ്ങൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി മുൻ തുടയിലേക്ക് സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റ് ലെഗ് പരിശീലനം മാറ്റുക, ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് ഓരോ തവണയും 10-15, ആകെ 100 ഓരോ തവണയും, ഓരോ 2-3 ദിവസത്തിലും ഒരിക്കൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി നിലനിർത്തുക.