ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലനത്തിൽ, ഏത് ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രവർത്തനമാണ് നമുക്ക് അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്തത്, ഇത് സ്ക്വാറ്റ് ആണെന്ന് സിയാബിയൻ കരുതുന്നു.

ഈ പ്രവർത്തനം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, സുവർണ്ണ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ താഴത്തെ അവയവ പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ വ്യായാമമാണ്.

തുടക്കക്കാരും വെറ്ററൻസും ഒരുപോലെ കൂടുതൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യണം. തുടക്കക്കാർക്ക് ഫ്രീഹാൻഡ് സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കാനും പരിശീലനത്തിൻ്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, കൂടാതെ വെറ്ററൻസിന് ഭാരം വഹിക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താനും കഴിയും.

സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിന് ദീർഘകാലമായി പാലിക്കൽ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

1, സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിന് താഴത്തെ അവയവ പേശി ഗ്രൂപ്പിന് വ്യായാമം ചെയ്യാനും താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥിരത ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും, അതുവഴി ഹാർഡ് പുൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, മറ്റ് സംയുക്ത ചലനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും.

2, ഒരേ സമയം തുടയിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ വ്യായാമത്തിൽ സ്ക്വാറ്റിംഗ് നടത്തുക, മാത്രമല്ല ഇടുപ്പ്, അരക്കെട്ട്, വയറിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനം, പേശികളുടെ നഷ്ടം ഫലപ്രദമായി തടയുക, ശരീരത്തിൻ്റെ സമതുലിതമായ വികസനം, ഇടുപ്പ് ചുറ്റളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക, അതുവഴി ശരീര വക്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുക. .

3, സ്ക്വാറ്റിംഗ് വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് പുറത്തുവിടുകയും പുരുഷന്മാരെ കൂടുതൽ വെയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. മധ്യവയസ്കർക്കും പ്രായമായവർക്കും കാൽസ്യം ആഗിരണം ശക്തിപ്പെടുത്താനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും യുവാക്കളുടെ അവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രായമാകൽ നിരക്ക് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

4, സ്ക്വാറ്റിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്ഥിരോത്സാഹം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും, സ്ക്വാറ്റ് കൂടുതൽ കഠിനമാണ്, ഓരോ പരിശീലനവും താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ പേശി ഗ്രൂപ്പിന് വേദനയുണ്ടാകും, നടത്തം ദുർബലമാകും, പലർക്കും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് തവണ നിർബന്ധിക്കാനാവില്ല, സ്വയം അച്ചടക്കം പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആളുകൾ സാധാരണക്കാരേക്കാൾ ശക്തരായിരിക്കും.

5, സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമത്തിന് പേശികളുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബൗൺസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് പ്രയോഗിക്കാനും കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾ പന്ത് പരിശീലനം കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉയരങ്ങളിലേക്ക് കുതിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

6, സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് കൈകാലുകളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്വാസകോശ ശേഷി ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സ്ക്വാറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കും.

കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സ്ക്വാറ്റിംഗ് ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിച്ചതിന് ശേഷം, പരിശീലനം കൂടുതൽ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അതായത് ശാരീരിക ശക്തി മെച്ചപ്പെടുന്നു, പരിശീലനത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ശ്വാസകോശ ശേഷി ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും.

7, സ്ക്വാറ്റിംഗ് ശരീരത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യ നിരക്ക് കുറയ്ക്കും, കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മാലിന്യ പുറന്തള്ളൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, താരതമ്യേന ചെറുപ്പമായ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കട്ടെ, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ പ്രവർത്തനം, ആളുകൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരായി കാണപ്പെടും. 8, സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, പേശികളുടെ വികസനം ശരീരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ദിവസവും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ചേർക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേഗത്തിൽ മെലിഞ്ഞുപോകാനും കഴിയും.