ആനക്കാലുകൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തടിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പേശികൾ കൂടുതൽ വികസിച്ചതിനാൽ കാലുകൾ കട്ടിയുള്ളതാണെന്ന് പലർക്കും തോന്നുന്നു, അതായത്, അവർ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കുതികാൽ ധരിക്കുന്നു, ഇത് കാലുകളുടെ പേശികളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ചെറുതും കട്ടിയുള്ളതുമാകും.
അതിനാൽ, അടിസ്ഥാനപരമായി 80% പെൺകുട്ടികളും ശക്തി പരിശീലനത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ശക്തി പരിശീലനത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം ശരീരം ശക്തമാണെന്നും പേശികളുടെ ഉള്ളടക്കം ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്നും അവർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ അത് സത്യമല്ല.

കാലുകൾക്ക് കട്ടി കൂടാൻ കാരണം പേശികൾ വികസിച്ചതുകൊണ്ടല്ല, കാലിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായതുകൊണ്ടാണ്. കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് പേശികളേക്കാൾ നാലിരട്ടി കൂടുതലാണ്. ദീര് ഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, അല്ലാതെ മസിലുകളുടെ അളവ് കൂടുന്നത് കൊണ്ടല്ല.
കൂടാതെ, പെൺകുട്ടികളുടെ പേശികൾ പരിശീലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ആൺകുട്ടികൾക്ക് പോലും വികസിത തുടകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ആൺകുട്ടികളുടേതിൻ്റെ 1/20 മാത്രമാണ്, പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടുതലാണ്. ആൺകുട്ടികളേക്കാൾ 20 മടങ്ങ്. നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് ശരിയാണെന്ന് എപ്പോഴും കരുതരുത്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കാൻ ശാരീരികക്ഷമതയുടെ സാമാന്യബോധത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

ആനയുടെ കാലുകളുടെ രൂപം പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഏറ്റവും സാധാരണമായത് അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന കലോറിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതാണ്, അവർ ദീർഘനേരം ഇരിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ആനയുടെ കാലുകളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
അതിനാൽ, ഈ രണ്ട് കാരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ഈ രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ നമുക്ക് ഒരു വഴിത്തിരിവ് ഉണ്ടാക്കാം, അങ്ങനെ നമ്മുടെ ആന കാലുകൾ മെലിഞ്ഞ് നീളമുള്ള കാലുകളായി മാറും.
അമിത കലോറിയുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യ പോയിൻ്റ്
ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം വരെ, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുക, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക, അതിലൂടെ അവയുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടും, ഒരേ സമയം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മധുരമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ള വസ്തുക്കളോട് എതിർപ്പില്ലാത്ത പെൺകുട്ടികൾ. മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം രുചികരമാണെങ്കിലും, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ചൂട് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, മാത്രമല്ല മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഓക്സിഡേറ്റീവ് വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ, പഞ്ചസാര എന്നത് നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു ചെറിയ കാര്യമാണ്.

രണ്ടാമത്തെ കാര്യം ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതാണ്
ജോലിയും സ്കൂളും കാരണം നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉദാസീനരാണ്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾക്ക് അത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നട്ടെല്ലിൽ ഇരിക്കുന്നതിൻ്റെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു മണിക്കൂർ ചെയ്യാതെ 10-15 മിനിറ്റ് എഴുന്നേൽക്കുക, നിൽക്കുക എന്നിങ്ങനെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് സമയം ക്രമീകരിക്കാം. ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്ന സമയം, ചായക്കടയിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കാനുള്ള സമയം, ദീർഘനേരം ഇരുന്നാൽ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം ലഘൂകരിക്കാൻ നിൽക്കാൻ, ഇരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ടിപ്‌റ്റോ ചെയ്യാം, ഒടുവിൽ ജോലി കഴിഞ്ഞുള്ള സമയം അവരുടെ സ്വന്തം വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
കൂടാതെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വ്യായാമമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഓരോ തവണയും 1 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നിലനിർത്താം, നിങ്ങൾ തടിച്ചവനായിരിക്കില്ല (ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ).

മേൽപ്പറഞ്ഞ രണ്ട് പോയിൻ്റുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയുകയും ആനയുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നീളമുള്ള കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതല്ല, മറിച്ച് പരിശീലിക്കുക. നല്ല ഇടുപ്പുകളും നീളമുള്ള കാലുകളും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ആകൃതി ലഭിക്കുന്നതിന് അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത് ഹോം ലീൻ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഹിപ് ആക്ഷൻ ആണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ മെലിഞ്ഞുകയറാനും നീളമുള്ള കാലുകൾ പരിശീലിക്കാനും ഒരു മാസത്തിനുശേഷം മുറുകെ പിടിക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നീണ്ട കാലുകൾ തുറന്നുകാട്ടാനാകും.
1, സൈഡ് ലഞ്ച് (ഇടത്തും വലത്തും 10 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക)

2. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ലാറ്ററൽ മുട്ട് ലിഫ്റ്റ് (ഇടത്തും വലത്തും 10 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക)

3. മുട്ടുകുത്തിയ ശേഷം കാലുകൾ ഉയർത്തുക (ഇടത്തും വലത്തും 10 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക)

4. മുട്ടുകുത്തിയ ശേഷം ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുക (ഇടത്തും വലത്തും 10 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക)

5. സ്ക്വാറ്റുകൾ (15 ആവർത്തനങ്ങൾ, 3 സെറ്റുകൾ)

6. ഹിപ് ബ്രിഡ്ജ് (15 ആവർത്തനങ്ങൾ, 3 സെറ്റുകൾ)

7, സുപൈൻ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് (16-20 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക)

8, ലഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് (ഇടത്തും വലത്തും 15 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക)

9. പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക (ഓരോ വശത്തും 15 തവണയും 3 സെറ്റ് ആവർത്തനങ്ങളും)