ജോലി ചെയ്യുന്നതും അച്ചടക്കം പാലിക്കുന്നതും ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്, എന്നാൽ അത് അമിതമായി ചെയ്യുന്നതല്ല!
ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ പലരും, താളം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുമോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അളവ് അന്ധമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലനം ക്രമാനുഗതമായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ദൈവത്തിൻ്റെ പദ്ധതി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്കിൻ്റെ അവസാനം നിങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കും.

ചില ആളുകൾ സാധാരണയായി വ്യായാമം ചെയ്യാറില്ല, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒത്തുതീർപ്പിനായി, അതിനാൽ ഭ്രാന്തമായ വ്യായാമം, ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ജിമ്മിൽ തുടരുക. അത്തരം പെരുമാറ്റം ആരോഗ്യത്തിനുള്ള സുരക്ഷാ അപകടങ്ങളെ മാത്രമേ കുഴിച്ചിടുകയുള്ളൂ.
ഫിറ്റ്‌നസ് അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകൾ അസാധാരണമല്ല, പെട്ടെന്നുള്ള മരണത്തിൻ്റെ പ്രക്രിയയിൽ ചിലർ, ഇരുമ്പ് പ്രഷർ ഉയർത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ചിലരുടെ കാലുകൾ ഒടിഞ്ഞു, ഇത് വളരെ ഖേദകരമാണ്.
നിങ്ങൾ ഓവർട്രെയിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, മാനസിക ശ്രദ്ധ ക്രമേണ കുറയുകയും പരിശീലനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, പേശി വേദനയും വേദനയും, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജോലിയെയും ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായി, ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന മയോലിസിസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിനാണ്, ദോഷത്തിനല്ല. നിങ്ങൾ അമിതമായി പരിശീലിക്കുന്നതിൻ്റെ നിരവധി അടയാളങ്ങളുണ്ട്:
1, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ശരീരത്തിലെ പേശി വേദന സുഖം പ്രാപിച്ചില്ല, സാധാരണ പരിശീലന താളം, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ 2-3 ദിവസം വീണ്ടെടുക്കാൻ.
2, പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെട്ടില്ല, പക്ഷേ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഇത് മസ്തിഷ്ക നാഡിയുടെ അമിത ഉത്തേജനവും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അമിതമായ സ്രവവും മൂലമാകാം.
3, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, അലസതയുടെ ഒരു പ്രതിഭാസം കാണിക്കുന്നു, വിശ്രമത്തിന് ശേഷം, ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെട്ടില്ല.
4, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, നെഞ്ച് ഇറുകിയ ഓക്കാനം, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഗുരുതരമായ ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടും, ഛർദ്ദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
5, കൈകാലുകൾക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാൻ ദീർഘനേരം പരിശീലിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം, നിൽക്കാനും നടക്കാനും പോലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്,
നിങ്ങൾ സാധാരണയായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ അടയാളങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം, പരിശീലനം നിർത്തുക, പരിശീലന പദ്ധതി പുനഃക്രമീകരിക്കുക, ധാർഷ്ട്യമുള്ളവരാകാൻ കഴിയില്ല, അന്ധമായ പരിശീലനം.

പതിവ് ശാരീരികക്ഷമത ക്രമേണ ആയിരിക്കണം, ആക്രമണ പരിശീലനമല്ല. പരിശീലനം ഉറപ്പാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും, ഓരോ തവണയും അരമണിക്കൂറിൽ കുറയാതെ, എന്നാൽ 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്.
പുതിയ ഫിറ്റ്നസ്, അന്ധമായി വലിയ ഭാരോദ്വഹനം പിന്തുടരരുത്, അല്ലെങ്കിൽ 1 മണിക്കൂർ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കരുത്, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രവർത്തന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ് പ്രധാന പോയിൻ്റ്. റണ്ണിംഗ് പരിശീലനവും വിഭജിക്കണം, ശരീരത്തിൻ്റെ ശബ്ദം അനുഭവിക്കുക, ഒരിക്കൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അസമമായാൽ, ശ്വസന തകരാറുകൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ നിർത്തണം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് പരിശീലനം തുടരാനാകുമോ എന്ന് നോക്കുക.

ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ സമയ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്: അരമണിക്കൂർ, ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ പരിശീലനം, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീട്ടിൽ ഗുണനിലവാരവും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും.