1. അമിത വ്യായാമം

ഫിറ്റ്നസ് അനുയോജ്യമാകണം, അമിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ശരീരം തളർന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ ചക്രം നീണ്ടുനിൽക്കും, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

ഒരു ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്നസ് സമയം 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കണം, അര മണിക്കൂറിൽ കുറയാതെ. 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, സ്വന്തം ശക്തി നഷ്ടപ്പെടും, ശ്രദ്ധ കുറയും, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് അപകടങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പിന് 72 മണിക്കൂർ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പിന് 48 മണിക്കൂർ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അടുത്ത റൗണ്ട് പരിശീലനം തുറക്കുന്നതിന്, ബാക്കിയുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ന്യായമായും വിതരണം ചെയ്യണം. വിശ്രമം പേശികളെ ശക്തവും ശക്തവുമാക്കും.

2. വൈകി ഉണരാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും അമിത ജോലി

ഉറക്കവും വിശ്രമവുമാണ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഊർജം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള പ്രധാന മാർഗം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറക്കക്കുറവ്, അമിത ജോലി, എല്ലാ ദിവസവും വൈകി എഴുന്നേൽക്കുക, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവണം തടസ്സപ്പെടും, പേശികൾക്ക് ലഭിക്കില്ല. മതിയായ വിശ്രമം, പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

പതിവ് ജോലിയും വിശ്രമവും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ മാത്രം, മതിയായ ഉറക്കം, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം പേശി നന്നാക്കൽ കാര്യക്ഷമത ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്, ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമായ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

3. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ഇഷ്ടമല്ല

വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടരുത്, വെള്ളം ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ ചക്രം ആണ്, മാലിന്യ പുറന്തള്ളലിൻ്റെ പ്രധാന കാരിയർ. പ്രോട്ടീൻ പരിവർത്തനത്തിനും ധാരാളം വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് കാര്യക്ഷമത കുറവായിരിക്കും.

ഫിറ്റ്‌നസ് കാലയളവിൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം, ദിവസവും 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം, കൂടാതെ ഒന്നിലധികം കാലഘട്ടങ്ങളിൽ സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിക്കണം, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

4. അധിക ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള വിശ്രമ സമയം പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും പ്രധാന സമയമാണ്, ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഊർജ്ജം പേശികളെ നന്നാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൊഴുപ്പ് പരിവർത്തനം ഏറ്റവും കുറവാണ്.

അതിനാൽ, പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിനുശേഷം, ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ഏത്തപ്പഴം, വേവിച്ച മുട്ട, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, പാൽ തുടങ്ങിയ ഉചിതമായ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഞങ്ങൾ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

5. വളരെ കുറച്ച് സംയുക്ത ചലനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഏത് വ്യായാമങ്ങളിലാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്? പലരും ഒറ്റ പേശി പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, ഉത്തേജനത്തിനായി ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, പക്ഷികൾ, വളയുക, വയർ ഉരുളുക, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനം അവഗണിക്കുക.

സംയുക്ത ചലനങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒരുമിച്ച് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി പേശികളുടെ നിർമ്മാണ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൻ്റെ വികസനം ഫലപ്രദമായി സന്തുലിതമാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള പരിശീലന പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.