ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പൊണ്ണത്തടി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവോ അത്രയും നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ദീർഘകാല ഓട്ടക്കാർ വ്യായാമം നിർത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരം നിരവധി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

ആറ് പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശരീരഭാരം: ഓട്ടം പ്രവർത്തന മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ ഓട്ടം നിർത്തി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ശരീരത്തിന് എളുപ്പമാണ് തിരിച്ചുവരവ്.

2. പേശികളുടെ അപചയം: ഓടുമ്പോൾ, കാലുകളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമവും ബലവും ലഭിക്കും, ശരീരം കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കും. ഓട്ടം നിർത്തിയ ശേഷം, പേശികൾ ഇനി ഉത്തേജിതമാകില്ല, ഇത് ക്രമേണ പേശികളുടെ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കും, പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കുറയും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങൾ പതുക്കെ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

3. കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു: ഓട്ടം കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കാനും ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രായമാകൽ നിരക്ക് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഓട്ടം നിർത്തിയ ശേഷം ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം ക്രമേണ കുറയുകയും പതുക്കെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

4. പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു: ഓട്ടം ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഓട്ടം നിർത്തിയാൽ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയും, രോഗങ്ങൾ ആക്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, രോഗങ്ങൾ പിടിപെടാൻ എളുപ്പമാണ്.

5. മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം: ഓട്ടം ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും പുറപ്പെടുവിക്കും, ഇത് ആളുകൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്നു. ഓട്ടം നിർത്തിയ ശേഷം, ശരീരം ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ സ്രവിക്കുന്നില്ല, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും, സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം കുറയും.

6. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു: ഓട്ടം ആളുകളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം നിർത്തിയ ശേഷം, ശരീരം മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ സ്രവിക്കുന്നില്ല, ഇത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും സ്വപ്നമില്ലായ്മയ്ക്കും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ദീർഘകാല ഓട്ടക്കാർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയാൽ, ശരീരഭാരം, പേശികളുടെ അപചയം, കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനം കുറയൽ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയൽ, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടും.

ശാരീരിക ആരോഗ്യവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഓടാൻ തുടങ്ങുന്ന ആളുകൾ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത നില നിലനിർത്താനും കായികശേഷി നിലനിർത്താനും കഴിയുന്ന സ്വയം-ഭാരം പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ സമയം ഉപയോഗിക്കാം.