കാലതാമസം നേരിടുന്ന മ്യാൽജിയ, ഈ പദം പരിചിതമല്ലാത്തതായി തോന്നാം, എന്നാൽ പല വ്യായാമ പ്രേമികളും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസമാണിത്.

അപ്പോൾ എന്താണ് കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന?

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കാലതാമസം നേരിടുന്ന മ്യാൽജിയ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനോ വ്യായാമത്തിനോ ശേഷം ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് പേശികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വേദന സാധാരണയായി വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല, പക്ഷേ ക്രമേണ മണിക്കൂറുകളോ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷമോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇതിനെ "വൈകി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ വേദന പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കമോ നിശിത പരിക്ക് മൂലമോ അല്ല, മറിച്ച് വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികൾ അതിൻ്റെ ദൈനംദിന അഡാപ്റ്റീവ് പരിധിക്കപ്പുറമുള്ള ഒരു ലോഡിന് വിധേയമാകുന്നത് മൂലമാണ്, ഇത് പേശി നാരുകൾക്ക് ചെറിയ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നമ്മുടെ പേശികൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ഭാരത്തിനപ്പുറം വെല്ലുവിളിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതും ശക്തവുമാകാൻ അവ അഡാപ്റ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. ഈ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയ്‌ക്കൊപ്പം ചെറിയ പേശി നാരുകളുടെ കേടുപാടുകളും കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളും കാലതാമസം നേരിടുന്ന മ്യാൽജിയയുടെ ആരംഭത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഈ വേദന അസ്വാസ്ഥ്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും, പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ഒരു പടി കൂടി അടുത്തിരിക്കുകയാണെന്നും ശരീരത്തിൻ്റെ വഴിയാണ് ഇത്.

കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, ശരിയായി ഊഷ്മളമാക്കാനും നീട്ടാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്, അവർ പേശികളെ തയ്യാറാക്കാനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

രണ്ടാമതായി, ജോഗിംഗ്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനെ വേഗത്തിൽ അകറ്റും. അതേ സമയം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകും, ഇത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

മൂന്നാമതായി, മസാജും ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരിയായ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ ഡിസ്ചാർജ് വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, മസാജ് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അവസാനമായി, കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദനയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് മതിയായ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ നാം കഴിക്കണം.