മിക്ക ആളുകളും ഫിറ്റ്നസിനെ പിന്തുണയ്ക്കും, ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് അവർക്കറിയാം, പക്ഷേ പലരും കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാറില്ല.

പലരും ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് ദിവസം ഒഴിവാക്കും, ലെഗ് പരിശീലനം വേദനാജനകമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു, കൂടാതെ ലെഗ് പരിശീലനത്തേക്കാൾ നെഞ്ച് പരിശീലനവും ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് പേശി വേദനയ്ക്ക് ശേഷം, 11 ഗ്രാം മൃദുവായ നടത്തം, വീണ്ടെടുക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസമെടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ലെഗ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കാനാവില്ല.

പുരുഷന്മാർ അവരുടെ കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യണം. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയാമോ? ലെഗ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം പ്രധാനമായും ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻ്റുകളാണ്:

1. കാലിൻ്റെ പ്രായമാകൽ സാവധാനത്തിലാക്കുക. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പാണ് കാലുകൾ, ഇത് താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ ശക്തിയും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. വിളിക്കപ്പെടുന്നവ: പഴയ കാലുകൾ ആദ്യം പഴയതാണ്, കാലുകളുടെ വാർദ്ധക്യം ജോയിൻ്റ് സ്ക്ലിറോസിസ്, പേശികളുടെ ശോഷണം എന്നിവയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു.

കാൽ പരിശീലനത്തിന് നിർബന്ധം പിടിക്കുന്നത് പേശികളുടെ അപചയം ഫലപ്രദമായി തടയാനും വഴക്കമുള്ള കാലുകൾ നിലനിർത്താനും ശക്തമായ ശാരീരിക ശക്തി നേടാനും വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ആക്രമണത്തെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

2, ഫിറ്റ്നസ്, ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് ആളുകൾ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് പുരുഷൻ്റെ ശരീരഘടനയും ഹോർമോൺ ചാം നിർണ്ണയിക്കുന്നു, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൻ്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ യുവ ചൈതന്യം നിലനിർത്താനും പുരുഷ ചാം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

3, ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലന കാലുകൾക്ക് നിതംബം, അരക്കെട്ട്, ഉദര പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, മുകളിലെ അവയവങ്ങളുടെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സന്തുലിത വികസനം, ഉയർന്ന ഭാരമുള്ള വിചിത്ര രൂപം ഒഴിവാക്കുക, നല്ല ശരീര രേഖ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

4, ഫിറ്റ്നസ്, മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ആളുകൾ, ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് ഫലപ്രദമായി തടസ്സം കാലയളവ് ഭേദിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താൻ ശക്തി ലെവൽ, ഹാർഡ് പുൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, മറ്റ് പരിശീലനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചലന പ്രകടനം ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട പേശി ലൈൻ.

5, ഫിറ്റ്നസ്, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ആളുകൾ, ലെഗ് പരിശീലനം ശരീരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾ ദിവസവും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം, ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, മെലിഞ്ഞതും എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ജോഡി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരം, കൊഴുപ്പ് കുഴപ്പത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു.

അപ്പോൾ, തുടക്കക്കാർ എങ്ങനെ ലെഗ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം?

തുടക്കക്കാർക്ക് സ്വയം ഭാരമുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കാം, ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ ആരംഭിക്കാം, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാം. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ചലന നിലവാരം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ശക്തി അനുഭവിക്കുക.

പുതിയ ഹോം പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഇനിപ്പറയുന്ന ഗ്രൂപ്പ് ലെഗ് പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, 2 മാസം പാലിക്കുക, ശക്തി ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

1. നിങ്ങളുടെ നഗ്നമായ കൈകൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക (15 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 4 സെറ്റുകൾ)

ചലനം 2, ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് (2 സെറ്റുകൾ നടത്തുക, ഓരോ വശത്തും 15 തവണ)

മൂവ്‌മെൻ്റ് 3, ബാക്ക്‌വേർഡ് ലഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് (10 തവണ വീതമുള്ള 2 സെറ്റുകൾ നടത്തുക)

ചലനം 4. ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റ് (2 സെറ്റുകൾ, ഓരോ വശത്തും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ)

ചലനം 5. സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് (10 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 2 സെറ്റുകൾ)

ശ്രദ്ധിക്കുക: ലെഗ് മസിൽ ഗ്രൂപ്പ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം 3 ദിവസം വിശ്രമിക്കുക, ഒരു പുതിയ റൗണ്ട് പരിശീലനം തുറക്കുക, അതുവഴി പേശികൾക്ക് പുനർനിർമ്മാണം നേടാനും കൂടുതൽ ശക്തമായി വളരാനും കഴിയും.