നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലനം പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ? സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നത് വായുരഹിത വ്യായാമമാണ്, അത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നമുക്ക് ഒന്നിലധികം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം യുവാക്കൾക്ക് മാത്രമല്ല, മധ്യവയസ്കർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

സാധാരണ ശക്തി പരിശീലനത്തെ ഇങ്ങനെ വിഭജിക്കാം: സ്വയം വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, സ്ക്വാറ്റ്, പുൾ-അപ്പ്, പുഷ് അപ്പ്, പ്ലാങ്ക്, ആട് ലിഫ്റ്റ്, മറ്റ് സെൽഫ് വെയ്റ്റ് മൂവ്‌മെൻ്റുകൾ തുടങ്ങിയ സ്വയം വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ, ബാർബെൽസ്, ഡംബെൽസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. വ്യായാമത്തിനുള്ള മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും.

വ്യത്യസ്ത ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലവും വ്യത്യസ്തമാണ്, സാധാരണയായി 6-12RM (RM എന്നാൽ "ഭാരത്തിൻ്റെ പരമാവധി ആവർത്തനം") തീവ്രത, പേശികളുടെ അളവ് ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, 12-20RM പ്രധാനമായും പേശികളുടെ വരയും ഇലാസ്തികതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 30RM-ൽ കൂടുതൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

അപ്പോൾ, മധ്യവയസ്കരായ ആളുകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പ്രവർത്തനപരമായ വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും

വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് പേശികളുടെ നഷ്‌ടവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതുമാണ്, എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് 35 വയസ്സിലും പേശികളുടെ നഷ്ടം 30 വയസ്സിലും ആരംഭിക്കുന്നു, ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാത്ത ആളുകൾക്ക് 0.5% മുതൽ 2% വരെ നിരക്കിൽ കുറയുന്നു. വർഷം.

ശക്തി പരിശീലനം പാലിക്കുന്നത് ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയാനും പേശികൾക്ക് നമ്മുടെ എല്ലുകൾ, ജോയിൻ്റ് ടിഷ്യു എന്നിവയെ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും, ശരീരം വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമായി തുടരും.

2. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഒരു നല്ല ഫിഗർ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും

പേശികൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം-ദഹിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യു ആണ്, കൂടുതൽ പേശികൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനും, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും, മധ്യവയസ്കരായ പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും, മാത്രമല്ല ബോഡി ലൈൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഇറുകിയ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. , വസ്ത്രങ്ങളിൽ മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു, ആളുകൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരായിരിക്കും.

3, ശക്തി പരിശീലനം ആരോഗ്യ സൂചിക മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും

സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ് ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ സജീവമാക്കാനും നടുവേദന മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് മറ്റ് ഉപ-ആരോഗ്യ രോഗങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, കൂടാതെ അവരുടെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടും, ഫലപ്രദമായി രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കും, രക്തചംക്രമണം ശക്തിപ്പെടുത്തും, അതുവഴി മൂന്ന് ഉയർന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സംഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. രോഗം.

4. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് യുവത്വം നിലനിർത്താൻ കഴിയും

മസിൽ ടിഷ്യുവിനും വെള്ളം സംഭരിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഉറച്ചതും മൃദുലവുമാക്കുകയും ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിന് നിർബന്ധിക്കുന്ന മധ്യവയസ്കരായ ആളുകൾ അവരുടെ സമപ്രായക്കാരെക്കാൾ വളരെ ചെറുപ്പവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരുമായി കാണപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

5. സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും

ശക്തി പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ശരിയായ കാതർസിസ് ലഭിക്കാനും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ അകറ്റാനും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാനും ജീവിതത്തെയും ജോലിയെയും അഭിമുഖീകരിക്കാനും ജീവിത സംതൃപ്തി നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകാനും കഴിയും.

ചിത്രം

എന്നിരുന്നാലും, ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി മധ്യവയസ്കരായ ആളുകൾ, നിരവധി പോയിൻ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് ചലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, ചലന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പഠിക്കുക, അതുവഴി പേശികൾ ശരിയായ മെമ്മറി ഉണ്ടാക്കുന്നു, തുടക്കത്തിൽ കനത്ത ഭാരമുള്ള പരിശീലനം അന്ധമായി നടത്തരുത്.

2, ഒരു നിശ്ചിത പേശി ഗ്രൂപ്പിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിൻ്റെ സന്തുലിത വികസനം.

3, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക, പേശികളുടെ വളർച്ച പ്രോട്ടീൻ്റെ സപ്ലിമെൻ്റിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാനാവാത്തതാണ്, കൂടുതൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മത്സ്യം, ചെമ്മീൻ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബീഫ്, മറ്റ് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം എന്നിവ കഴിക്കാൻ മൂന്ന് നേരം.

4. ക്ഷമയും സഹിഷ്ണുതയും പുലർത്തുക. ശക്തി പരിശീലനം, കാർഡിയോ പോലെയല്ല, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. നാം വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമയം കൊണ്ട് ശരീരം മാറുന്നത് കാണണം.

5. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ തിരക്കും വ്രണ പ്രശ്നങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും.