മുമ്പ് ഫിറ്റ്‌നസ് ഇല്ലാതിരുന്ന കാലത്ത് ജലദോഷം പിടിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്‌നസിന് ശേഷം ശരീരഘടന മോശമായതായി തോന്നുന്നു. സ്പോർട്സ് ഫിറ്റ്നസിന് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പറയാറില്ലേ, കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ്, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ മോശമാവുകയാണ്?

 തീർച്ചയായും, ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ശാസ്ത്രീയ മാർഗം ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ പ്രഭാവം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഫിറ്റ്നസിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അന്ധമായിട്ടല്ല. നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം: ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന് 2-4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം ഏറ്റവും ദുർബലമാണ്, ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ ചില തെറ്റായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായേക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്: ഫിറ്റ്നസ് കഴിഞ്ഞ് കുളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സുഷിരങ്ങൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രതിരോധം കുറയുന്നു, ബാക്ടീരിയകൾ പുറത്തേക്ക് ആക്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചവും വികാസവും നമ്മുടെ രക്തചംക്രമണത്തെ ബാധിക്കും, അങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും. രോഗിയായ.

ഫിറ്റ്‌നസ് കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് നുറുങ്ങുകളിലേക്ക് വന്നില്ലെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക ഫിറ്റ്‌നസ് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാകും, അതിൻ്റെ ഫലമായി മോശവും മോശവുമായ ആരോഗ്യം!

1. വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടരുത്

പലരും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ശീലം ചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ ഫിറ്റ്‌നസിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിൽ വളരെ നല്ല സഹായകമായ ഫലമാണ്, അതായത്: രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ വ്യായാമത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല തടയാനും കഴിയും. പേശി ക്ഷതം തുടങ്ങിയവ.

ഫിറ്റ്‌നസിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കർക്കശമാവുകയും “ചത്ത പേശികൾ” ആകുകയും ചെയ്യുന്നു, പേശികൾക്ക് ഇലാസ്തികതയും പൂർണ്ണതയും ഇല്ല, ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ പരിക്കുകളിലേക്കും നയിക്കും.

 2, വ്യായാമ പ്രക്രിയ അന്ധമായി ട്രെൻഡ് പിന്തുടരുന്നു

പലർക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് പൂർണമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല, കൂടുതൽ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നതിലൂടെ പേശികളെ വളർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു, പരിശീലനം നടത്താൻ ഫിറ്റ്‌നസ് ദൈവത്തെ അനുകരിക്കുന്നതാണ് പുതിയവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടത്.

പക്ഷേ, തങ്ങൾക്ക് കനത്ത ഭാരമുള്ള പരിശീലനം നടത്താനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്ന് എല്ലാവരും മറക്കുന്നു, ഹെവി വെയ്റ്റ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ സ്വന്തം ബെയറിംഗ് ശ്രേണിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ പേശികളുടെ ആയാസത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെട്ടില്ല, പക്ഷേ നിരസിച്ചു.

അന്ധമായി ഹെവി വെയ്റ്റ് ട്രെയ്‌നിംഗ് നടത്തുന്നതിനാൽ പലരും അപകടത്തിൽപ്പെടുന്നത് നമുക്ക് പലപ്പോഴും കാണാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഫിറ്റ്നസ് നേടുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

3. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും

പല ഫിറ്റ്‌നസ് വൈറ്റ് ചിന്തിക്കുന്നു: ഫിറ്റ്‌നസിൻ്റെ എണ്ണം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ വളർച്ചാ നിരക്ക് വേഗത്തിലാകും, അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും ഫിറ്റ്‌നസ് പഞ്ച്. എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, അത്തരം പരിശീലന കാര്യക്ഷമത പേശികളെ എല്ലായ്പ്പോഴും കീറുകയും നന്നാക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ശരീരം ഓവർഡ്രാഫ്റ്റ് അവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ സമയത്ത്, പേശി വളരുക മാത്രമല്ല, പേശികളെ എളുപ്പത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികളുടെ വളർച്ച, വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം പേശി വളർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

ഓരോ തവണയും 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പരിശീലനം നടത്തരുത്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 48-72 മണിക്കൂർ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഇത് അടുത്ത റൗണ്ട് ഉത്തേജനം നടത്താൻ കഴിയും, അതുവഴി പേശികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വളരും.

4. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുളിക്കരുത്

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരം ചൂട് കുറയുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്, പെട്ടെന്ന് കുളിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ജോലി കഴിഞ്ഞ് തണുത്ത കുളിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഫിറ്റ്‌നസിന് ശേഷം ശരീരം ചൂട് പുറന്തള്ളുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്, ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം താരതമ്യേന വേഗത്തിലാണ്, തണുത്ത ഷവർ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ രക്തം മടങ്ങുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും മതിയായ രക്ത വിതരണം ഉണ്ടാകില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. മാത്രമല്ല, ശരീരം ചൂട് പുറന്തള്ളുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്, ചൂട് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, തണുത്ത ഷവർ എടുക്കുന്നത് ശരീരത്തെ കാറ്റിനും തണുപ്പിനും കൂടുതൽ വിധേയമാക്കുന്നു എന്നതിൽ സംശയമില്ല. ഒരു ഊഷ്മള ബാത്ത് എടുക്കാൻ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

5, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പലപ്പോഴും വൈകി ഉണരുക

നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും വിശ്രമിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷിയും പ്രതിരോധശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സാവധാനം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല, പേശികളുടെ വളർച്ചാ നിരക്ക് താരതമ്യേന മന്ദഗതിയിലായിരിക്കും.

വൈകി എഴുന്നേൽക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത ആത്മഹത്യയാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷിയെ നശിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ, അതിനാൽ സാധാരണയായി നേരത്തെ ഉറങ്ങുക എന്ന നിയമം ശ്രദ്ധിക്കുക, വൈകി എഴുന്നേൽക്കരുത്.