ഇക്കാലത്ത്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഫിറ്റ്നസ് പിന്തുടരുന്നു, ചില ആളുകൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിനുപകരം ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി ജിമ്മിൽ പ്രവേശിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ ആഴമേറിയതും ആഴമേറിയതുമാണ്, ഇനി ശക്തി പരിശീലനത്തെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല.അത് മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനോ ശാരീരികക്ഷമതയ്‌ക്കോ വേണ്ടിയാണെങ്കിലും, മികച്ച രൂപത്തിലാകാൻ ശക്തി പരിശീലനം നമ്മെ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, അതേ സമയം, നിരവധി ആളുകൾക്ക് ചില ഫിറ്റ്നസ് തെറ്റിദ്ധാരണകളിൽ വീഴാനും എളുപ്പമാണ്, അവർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് പരിജ്ഞാനം മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ശാസ്ത്രീയ സംവിധാനമില്ല, എന്നാൽ അന്ധമായ പരിശീലനം, അത്തരം പെരുമാറ്റം ഫിറ്റ്നസ് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.അതിനാൽ, വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ചില ഉപയോഗപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്നസ് ആക്കാനും മൈൻഫീൽഡുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് ഇഫക്റ്റുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫിറ്റ്നസ് വെറ്ററൻസിൽ നിന്നുള്ള കുറച്ച് ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവങ്ങൾ ഇതാ!

1. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കുക
ചിലരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് മസിലുണ്ടാക്കാനാണ്, ചിലരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് തടി കുറയ്ക്കാനാണ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് തടി കുറയ്ക്കലാണ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞവർക്ക് പേശികളുടെ വളർച്ചയാണ് പ്രധാന ദിശ. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്.
പേശി വളർത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള പരിശീലന രീതികൾ തമ്മിൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമായും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ശക്തി പരിശീലനം ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം പ്രധാനമായും ശക്തി പരിശീലനം, എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ബാർബെൽ പരിശീലനം, ഡംബെൽ പരിശീലനം, ഫിക്സഡ് ഉപകരണ പരിശീലനം, സ്പ്രിൻ്റ്, മറ്റ് സ്ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള വായുരഹിത ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനത്തെയാണ് ശക്തി പരിശീലനം പ്രധാനമായും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഈ ചലനങ്ങൾ പ്രധാനമായും പേശികളുടെ വ്യായാമം, പേശികളുടെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ദീർഘനേരം പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല. .
എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം പ്രധാനമായും എയ്‌റോബിക് സപ്ലൈയുടെ വ്യായാമമാണ്, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, കളിക്കൽ, എയ്‌റോബിക്‌സ്, മറ്റ് പരിശീലനം എന്നിങ്ങനെയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പരിശീലനം തുടരാം, വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക അവസ്ഥകൾക്കനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് തുടരാം. .

2. ഒരു ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം വ്യക്തമായ ശേഷം, നിങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയവും പ്രായോഗികവുമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അന്ധമായ പരിശീലനം ഫിറ്റ്നസ് ഇഫക്റ്റിനെ ബാധിക്കും, മാത്രമല്ല ഉപേക്ഷിക്കാനും എളുപ്പമാണ്.
ഒരു ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ഏകദേശം 1.5 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതല്ല.ഫിറ്റ്നസ് ഘട്ടങ്ങൾ: ഊഷ്മളത - ശക്തി പരിശീലനം - കാർഡിയോ - വലിച്ചുനീട്ടലും വിശ്രമവും.

ഞങ്ങൾ ആദ്യം തുടങ്ങിയപ്പോൾ, ഫിറ്റ്‌നസ് മൂവ്‌മെൻ്റ് ട്രാക്ക് പരിചയമുള്ളപ്പോൾ, ഭാരത്തെ പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം, സ്റ്റാൻഡേർഡ് പോസ്‌ച്ചർ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കുക, പേശി വളർത്തുന്ന ആളുകൾ 8-12RM ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, തടി കുറയുന്ന ആളുകൾ 10-15RM ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആയിരിക്കും.
എയറോബിക് വ്യായാമം കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് പതുക്കെ പരിവർത്തനം ചെയ്യണം, ഇത് പേശികളുടെ തകർച്ച കുറയ്ക്കും.തടി കുറയുന്നവർക്ക് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 30-60 മിനിറ്റും മസിലുണ്ടാക്കുന്നവർക്ക് എയറോബിക് വ്യായാമ ദൈർഘ്യം 30 മിനിറ്റുമാണ്.

3, ഫിറ്റ്നസ് ജോലിയും വിശ്രമവും സംയോജിപ്പിക്കണം, ശരീരത്തിന് ആഴ്ചയിൽ 1-2 ദിവസം വിശ്രമം നൽകുക
ജോലിയും വിശ്രമവും കൂടിച്ചേർന്നാൽ നന്നായി നടക്കാനും ശരീരത്തിന് നല്ല മാറ്റമുണ്ടാക്കാനും കഴിയും.പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിന് 2-3 ദിവസം വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത് ഓരോ തവണയും 2-3 പേശി ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുക, അതുവഴി പരിശീലനവും വിശ്രമവും ക്രമീകരിക്കാൻ പേശി ഗ്രൂപ്പ് മാറിമാറി എടുക്കും, കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് 1- ക്രമീകരിക്കാം. എല്ലാ ആഴ്ചയും ശരീരത്തിന് 2 ദിവസത്തെ വിശ്രമ സമയം, ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ വീണ്ടും പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പ്രചോദനം ലഭിക്കും.

4. പരിശീലന പദ്ധതി പതിവായി ക്രമീകരിക്കുക

ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം നമ്മൾ പഠിക്കുകയും സംഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടരണം, അത് ഒരിക്കൽ മാത്രമല്ല.ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം നിശ്ചലമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക നിലവാരം, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമ പ്രക്രിയയിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നത് തുടരും, ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പരിശീലന പദ്ധതി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരത്തിന് പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപത്തെ രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. .
സാധാരണയായി, 2 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, യഥാർത്ഥ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചലനം മാറ്റാനും പരിശീലന തീവ്രത ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇടവേള സമയം കുറയ്ക്കാനും പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കാം.