ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പലരുടെയും ഒരു പൊതു ലക്ഷ്യമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വളരെ ജനപ്രിയമായ മാർഗമാണ് ഓട്ടം.എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും എത്ര കിലോമീറ്റർ ഓടണം എന്ന ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരമില്ല.

താഴെ ഞങ്ങൾ ഈ റണ്ണിംഗ് പ്രശ്നം പല വശങ്ങളിൽ നിന്നും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

1. മൈലേജ്, കലോറി ചെലവ്

ഓട്ടം ഫലപ്രദമായി കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.പൊതുവേ, ഒരു കിലോമീറ്റർ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 70-80 കലോറി കത്തിക്കാം, ഓരോ ഓട്ടത്തിനും 5 കിലോമീറ്റർ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 350-400 കലോറി കത്തിക്കാം.തീർച്ചയായും, ഈ സംഖ്യ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം, ഓടുന്ന വേഗത, ഓടുന്ന ഭൂപ്രദേശം എന്നിവയെ ബാധിക്കും.

2. ഓട്ടവും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും

തുടർച്ചയായി ഓട്ടം കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓടുമ്പോൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറിയെ ഓഫ്സെറ്റ് ചെയ്തേക്കാം, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ ഓടുമ്പോൾ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗ മൂല്യം രേഖപ്പെടുത്തുകയും, അധിക ചൂട് ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചൂട് വിടവ് സൃഷ്ടിക്കുകയും വേണം.

3. ഓടുന്ന ദൂരവും വ്യായാമ ഫലവും

ശരീരത്തിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ ഫലവും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും വളരെ ദൂരം ഓടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അമിതമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, ദിവസേനയുള്ള ഓടുന്ന ദൂരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ ദൂരം നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.തുടക്കക്കാർക്ക് 3 കിലോമീറ്റർ എന്ന റണ്ണിംഗ് ലക്ഷ്യം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് 6 കിലോമീറ്റർ എന്ന ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട്, പരിചയസമ്പന്നരായ ഓട്ടക്കാർ, ഓടുന്ന കിലോമീറ്ററുകളുടെ എണ്ണം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

4. വ്യക്തിഗത സാഹചര്യവും ഓടുന്ന ദൂരവും

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശാരീരികാവസ്ഥ, ഭാരം, വ്യായാമ അനുഭവം മുതലായവ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഓടാനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ദൂരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.ദൈനംദിന റണ്ണിംഗ് ദൂരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സാധാരണയായി തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റ് 3 കിലോമീറ്റർ ഓടാനും രാത്രിയിൽ 3 കിലോമീറ്റർ ഓടാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അതിനാൽ ഒരു ദിവസം 6 കിലോമീറ്ററും ഉണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലവും നല്ലതാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിദിനം എത്ര കിലോമീറ്റർ ഓടണം എന്നതിന് കൃത്യമായ ഉത്തരമില്ല.നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ദിവസം 3-5 കിലോമീറ്റർ ഓടുന്ന തുടക്കക്കാരൻ കൂടുതൽ ഉചിതമായ ശ്രേണിയാണ്, ക്രമേണ ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടത്തിൻ്റെ ദൂരവും തീവ്രതയും ഉചിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമവും മതിയായ വിശ്രമവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.