ദിവസവും കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുക, നടുവേദന, കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?പ്രായത്തിൻ്റെ വളർച്ച, മെറിഡിയൻസ് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ശരീരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ കർക്കശമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്: ടെൻഡോൺ നീളമുള്ള ഒരു ഇഞ്ച്, നീണ്ട ആയുസ്സ് പത്ത് വർഷം!വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

1, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനത്തിന് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കാനും സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ വഴക്കവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

2, സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനത്തിന് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശ്രമവും സുഖകരവുമാക്കാനും സമാധാനവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും നിലനിർത്താനും കഴിയും.

3, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിന് വിശ്രമം നൽകും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

4, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനത്തിന് നെഞ്ചിലെ ഹഞ്ച്ബാക്ക്, കഴുത്ത് മുന്നോട്ട്, ഷേപ്പ് സ്‌ട്രെയ്‌റ്റ് പോസ്‌ചർ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോസ്‌ചർ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല അവരുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ സൂചിക മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല!

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ:

1️⃣ എല്ലാ ദിവസവും: വീട്ടിലായാലും ഓഫീസിലായാലും, ശരീരത്തിന് മികച്ച വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനം നിർബന്ധം പിടിക്കുക.

2️⃣ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആക്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ആക്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഓരോ 10-15 സെക്കൻഡിലും സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുക, പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ അമിതമായി നീട്ടരുത്.

ഞാൻ എങ്ങനെ നീട്ടും?ഒരു കൂട്ടം സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലന ജിഫുകൾ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു തവണ പരിശീലിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും ഭാരവുമില്ല!

ആക്ഷൻ 1, കുഞ്ഞിൻ്റെ പോസ് (10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 5 തവണ ചെയ്യുക)

പ്രവർത്തനം 2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ കെട്ടുക (10 സെക്കൻഡ് വീതം 5 തവണ പിടിക്കുക)

ആക്ഷൻ 3, ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് (10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 5 തവണ ചെയ്യുക)

ചലനം 4, സുപൈൻ ക്രോസ്-ലെഗ്ഡ് ഫ്ലെക്‌ഷനും വിപുലീകരണവും (ഇടത്തും വലത്തും 5 തവണ, ഓരോ തവണയും 5-10 സെക്കൻഡ്)

പ്രവർത്തനം 5. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തിന് ശേഷം കാലുകൾ ഹുക്ക് ചെയ്യുക (ഇടത്തും വലത്തും 5 തവണ, ഓരോ തവണയും 5-10 സെക്കൻഡ്)

ആക്ഷൻ 6, ചെറിയ വിഴുങ്ങൽ (10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 5 തവണ ചെയ്യുക)

ചലനം 7, ഒട്ടകത്തിൻ്റെ പോസ് (10 സെക്കൻഡ്, 5 തവണ)

ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു വ്യത്യാസം കാണും, അതായത്: ശരീരം കൂടുതൽ മൃദുവും വഴക്കമുള്ളതുമായി മാറുന്നു, നടുവേദന വളരെ കുറവായിരിക്കും.