-
കാണുക! ഈ അഞ്ച് മോശം ശീലങ്ങൾ പേശികളുടെ നഷ്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു
1. അമിതമായ വ്യായാമം ഫിറ്റ്നസ് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം, അമിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ശരീരം തളർന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ ചക്രം നീണ്ടുനിൽക്കും, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ഒരു ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്നസ് സമയം 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കണം, അര മണിക്കൂറിൽ കുറയാതെ. കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്ര കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നു? 4 പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ പഠിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പലരുടെയും ഒരു പൊതു ലക്ഷ്യമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വളരെ ജനപ്രിയമായ മാർഗമാണ് ഓട്ടം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും എത്ര കിലോമീറ്റർ ഓടണം എന്ന ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരമില്ല. താഴെ ഞങ്ങൾ ഈ റണ്ണിംഗ് പ്രശ്നം പല വശങ്ങളിൽ നിന്നും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. 1. മൈലേജും ...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
ശീതകാലം, സ്വർണ്ണ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സീസൺ! ശൈത്യകാലത്ത് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് 5 ആനുകൂല്യങ്ങൾ ക്ഷണിക്കപ്പെടാതെ വരുന്നു
ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കാൻ വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച സമയങ്ങളിലൊന്നാണ് ശീതകാലം. പലരും വേനൽക്കാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ശൈത്യകാലത്ത് വളരെ തണുപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം നിർത്തും, ഈ സ്വഭാവം തെറ്റാണ്. ഈ തണുപ്പുകാലത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഊഷ്മാവ് നിലനിറുത്താൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ചൂട് ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ ഊർജസ്വലമാകും...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
ഒരു ലേഖനം നിങ്ങളോട് പറയുന്നു: നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ജിമ്മിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാം?
1. ന്യായമായ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആകൃതി നേടാനും ശ്രമിക്കുകയാണോ, അതോ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അറിയുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ജിമ്മിൽ കാർഡിയോ, സ്‌ട്രെങ്... തുടങ്ങി വിവിധതരം വർക്കൗട്ടുകൾ ലഭ്യമാണ്.കൂടുതൽ വായിക്കുക -
പരന്ന ഇടുപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 7 നീക്കങ്ങൾ, മുഴുവൻ ഇടുപ്പ് ശിൽപം, ആകർഷകമായ വളവുകൾ ശിൽപം!
നല്ല ഭംഗിയുള്ള ഇടുപ്പ് ഓരോ പെൺകുട്ടിയും നല്ല ശരീരത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള പരിശ്രമമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമക്കുറവുള്ളവരും ഉദാസീനതയുള്ളവരുമായ ആളുകൾ പരന്ന ഇടുപ്പുകളും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഇടുപ്പുകളും കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പാൻ്റ്‌സിൽ മോശമായി കാണുകയും വലിയ അമ്മയെപ്പോലെ കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിതംബത്തിൻ്റെ ആകൃതി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം, ചുറ്റളവ് കൂട്ടാം...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
ആറ് ഫാറ്റ് റിഡക്ഷൻ ഡ്രൈ ഗുഡ്‌സിൻ്റെ സംഗ്രഹം, നിങ്ങൾക്ക് 20 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാം
ഭാരം എന്നാൽ 100, ഓരോ പെൺകുട്ടിയുടെയും ആഗ്രഹമാണ്, മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിന് സാധാരണ സ്വയം അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമമില്ലായ്മയിലും അമിതമായി ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രൂപം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. തടി കൂടാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞുകയറാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഗോൾഡൻ ഫിറ്റ്നസ് നീക്കങ്ങൾ, 4 ആനുകൂല്യങ്ങളും പരിശീലന നുറുങ്ങുകളും പങ്കിടുക
സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ സുവർണ്ണ ചലനം, ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്: 1, സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നമ്മൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നമുക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.കൂടുതൽ വായിക്കുക -
വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം? പുറത്ത് പോകാതെ തന്നെ ആകാരവടിവ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ
ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്, ദീർഘകാല വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയുണ്ട്, കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായി കാണപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം നില മെച്ചപ്പെടും, ശരീരം തടിച്ച് കൂടാൻ എളുപ്പമല്ല, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത ഒരു യുവ അവസ്ഥ നിലനിർത്തും, ഫലപ്രദമായി മന്ദഗതിയിലാകും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രായമാകൽ വേഗത കുറയ്ക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത്?
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത്? 1️⃣ മസ്കുലർ ലുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് നമ്മുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, കൈകൾ, പേശികളുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വരികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകും. 2️⃣ ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. പുഷ്-അപ്പുകൾ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.കൂടുതൽ വായിക്കുക -
ഒരു ഇഞ്ച് നീളം, പത്തു വർഷം നീണ്ട ജീവിതം! ഒരു കൂട്ടം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിലധികം നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
ദിവസവും കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുക, നടുവേദന, കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? പ്രായത്തിൻ്റെ വളർച്ച, മെറിഡിയൻസ് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ശരീരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ കർക്കശമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ? നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്: ടെൻഡോൺ നീളമുള്ള ഒരു ഇഞ്ച്, നീണ്ട ആയുസ്സ് പത്ത് വർഷം! ഇതുണ്ട് ...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്കുള്ള 4 നുറുങ്ങുകൾ, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു 3 പൗണ്ട് പേശികൾ നേടാനാകും
ബോഡിബിൽഡിംഗിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം പേശികളെ വളർത്തുക, ശരീരത്തിൻ്റെ അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുക എന്നിവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരാണ്, ഭാരം 4, 5 പൗണ്ട് ഉയരുന്നത് എളുപ്പമല്ല, ശരീരഭാരം 3, 4 പൗണ്ട് കുറയും, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പരിശീലനം നിർത്തുക.കൂടുതൽ വായിക്കുക -
എന്തുകൊണ്ടാണ് പുരുഷന്മാർ അവരുടെ കാലുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത്? വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഒരു കാലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
മിക്ക ആളുകളും ഫിറ്റ്നസിനെ പിന്തുണയ്ക്കും, ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് അവർക്കറിയാം, പക്ഷേ പലരും കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാറില്ല. പലരും ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് ദിവസം ഒഴിവാക്കും, ലെഗ് പരിശീലനം വേദനാജനകമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു, കൂടാതെ ലെഗ് പരിശീലനത്തേക്കാൾ നെഞ്ച് പരിശീലനവും ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കാല് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം...കൂടുതൽ വായിക്കുക